| 杨凡's profile且听风吟PhotosBlogLists |  Tools  Help |
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February 19 北京的哥生长的天子脚下的老百姓们，生活安逸祥和，基本过着丰衣足食无欲无求的日子。对于工作，自然也就没有上海深圳那么拼着赶着，吃饱就好。这一点在北京的出租车司机身上体现的很明显。
北京的出租车司机，可以说相当有地方特色，这里举例说明以下几特点：
1.不认路。 不知道是不是因为北京城太大了，胡同太多了，反正北京的司机就是不认路，基本上你跟他说哪里，都是不知道。小地方不知道也就算了，可很多标志性建筑他们也不知道！这还不说，你告诉他怎么走怎么走他还不乐意，一个劲问你到底去哪。直到你说了个地名，他说不知道，才肯罢休。总之北京的司机就是不记路，想怎么开，爱怎么开，就怎么开。
2.不爱拉客。北京的司机特别随性，想拉就拉，不想拉，把车灯一熄，走自己的。这导致我们上下班打车特别困难，经常是眼看着一辆辆空车过去，没有一个拉的。理由各种各样：交班（早上8点），开会（早上8点），回家吃饺子，不想往西走，下雨了，不拉女乘客。。。奇形怪状的。
3.事儿多。我一个女同事，有一次打车，面前停了一辆老式出租车她没认出来是出租，司机叫她她才看见，上车。司机就说：你是不是看不起我们旧车啊？*******说了一通。还有一次上车关门的时候用了点劲，声音大了点，那司机师傅就说了一路：这好车不用这么使劲儿，弄坏了谁赔？******遇上没零钱了，那更是要挨骂。
4.比较大度。我碰到过几次，都是下车的时候零钱不够了，少几块，师傅摆摆手说算了，不要了。这点还是挺好的。
总之北京的出租车司机都二了吧唧的，以前挺喜欢的，现在特别讨厌！ February 08 海南之旅今年过年的时候，我和我妈去了海南岛。一是为了躲避北方的寒冷，二是免去了过年繁琐的酒肉场。
一下飞机，就感受到了浓郁的南国风情，明媚的阳光，微风中摇曳的棕榈树芭蕉树椰子树，心情大好。这次旅游是跟团的，第一天没啥安排，就去了海口市的万绿园。万绿园是填海而造的森林公园，走不多远就能见到大海，海边还有不少人拿着小瓶子进行一种奇怪的钓鱼活动。园内没什么好玩的，我们骑着脚踏车随意溜达，感受阳光和咸咸的海风。晚上去金水门吃了海鲜，还是很便宜的，而且新鲜。我们七七八八点了很多以前比较少吃到的，味道都不错。值得一说的是海南的粉，味道比较特别，挺好吃的。
第二天开始就是正式的行程了，行军打仗一般每天披星戴月，典型的上车就睡，下车就照，坐下就吃。一路参观了很多景点，我都不感兴趣，这里罗列一下名字好了：玉带滩，槟榔谷，大小洞天，植物园，亚洲风情园。。。还被拉去采购了四次，兴隆咖啡厂，水晶厂，茶厂，土特产厂。这些地方无聊透顶，不过听导游的讲解，还是挺长知识的。在大小洞天的海边礁石上，为了抓螃蟹不慎落入水中，脚被礁石划了很深一道口子。到现在我还担心会不会有破伤风的危险T_T。
来到海南，最重要的就是去亚龙湾了。感谢上苍，我们到亚龙湾的时候，天气非常好。亚龙湾的水确实好，是蓝中带绿的颜色，很清澈，沙子又白又细腻，像盐一样。来到亚龙湾，自然是要潜水的。穿上潜水服，被快艇带到海中间一座小岛附近。讲解员给我们做了些简单的手势教学，就下水了。水里浮标一样漂着很多很多教练，一个人下去就有一个教练接着，轮到我时我很激动，没穿救生服，教练也还没游过来就准备下，被大骂了一顿。我才意识到身上是绑了铅块的，这样下去估计要直接沉底了。带上眼镜，咬住嘴塞，我就把头扎进了水里。刚开始有点不适应，呼吸急促，不过很快就适应了，我就做向下的手势，教练就带着我慢慢的向海下潜了。水下能见度并没有电视里看到的那么高，大概只有1-2米远。刚开始的几米，感觉四周一片碧蓝，有些东西漂浮在四周，慢慢的，珊瑚就出现在眼前了。珊瑚的颜色有很多，不过都不是那么鲜艳，我用手摸了摸，软软的，很舒服。由于能见度的关系，眼前的景象是伴随着你的前进慢慢呈现出来的，而不是像陆地上那样一眼看到头，感觉很奇妙。还有很多小鱼，我伸手想去抓住它们，都被机敏的躲开了。身处海中的感觉很奇妙，像在飞，尤其是你看到身下的珊瑚群，就感觉是飞越崇山峻岭。有的时候你可以潜进一个山谷中，有的时候又来到一座山头上。其实整个过程不需要我怎么动，都是教练带着我下潜，前进。可我还是比手画脚的扑腾着，幻想是自己在游动。在水下最大的不适就是耳朵疼，我不知道怎么缓解，就采用坐飞机的方法，咽唾沫，不过没用。其实正确的做法应该是当你觉得耳朵疼的时候，停止下潜，停止呼吸，等一段时间自然就适应了。就是因为耳朵疼的关系，我潜了10米多就没继续往下了，不过距离最深的12米也差不多了。
不过这次旅游主要的目的是陪我妈出去玩，人上了年纪，能够出去玩的机会就越来越少，小时候都是我妈带我出去玩，现在也该带她出去开心开心了。
 October 03 金色坝上十月金秋，是坝上最美的季节，这个国庆，我和几个同学去了坝上，果然美不胜收！
一路开过去，本以为只要5、6个小时的车程，没想到攻略有误，我们足足开了9个小时才到达红山军马场，这里也是我们驻扎的大本营。一路走来，到处是美景，拍都拍不过来，开始我们还会停下车拍拍照，欣赏欣赏，后来发现这样下去，到天黑也开不到目的地。。。
到达的当天已经是下午4点了，我们先骑马。以前在电视里看别人骑马都很轻松帅气，真的自己骑上去，才知道原来不是那么回事。马走起来，整个人颠的不行，还要双腿夹紧，手攥紧缰绳，累的要死。我骑的那匹马是典型的坏员工，怎么弄都不肯跑，好不容易颠起来，我一碰缰绳，它就立刻停下来。看赵振宇一溜烟跑没影了，我心里那个着急哦！第二天清晨我们又去骑马，这次我骑的马比前一天舒服多了。不过这匹马相当有个性，有思想，跑起来怎么也拉不住，它就只管自己往前走，完全不听指挥，渐渐的我就远离了人烟。小跑了一阵子，马突然加速疾奔，来到一滩水塘边上，原来它来喝水了！！我骑在马背上下又下不来，就看着它驮着我下到水塘里。我心想要是这时候从马背上掉下来，肯定一身泥水，完蛋了。不过还好，这匹马很安稳的喝完水，慢慢走出来，直接往马圈走了。。。。。。事后总结起来，马欺软怕硬，我对它太温柔了，它就不鸟我了。
第一天晚上，我们在军马场住下，吃了农家的手把肉，小鸡炖蘑菇。农家菜做的粗糙，味道也一般，不过吃的就是那种原汁原味的感觉。晚上坝上的夜空非常美丽，满天繁星清晰可见，温度也不像之前听闻的那样要穿羽绒服那么冷。由于吃了羊肉，我热的整晚没睡着。。。
第二天一早我们赶早去看日出，先是爬到一个小山坡上，山坡下面是一片谷地，有几滩水塘，还有户人家，清晨的炊烟缓缓飘着，不时能听到几声狗叫，非常的宁静祥和。太阳就从谷地对面的山坡上升起来，先是云朵变成金色，然后山坡镶了金边，然后太阳就出来了。不过由于逆光，我们没有拍到什么好的照片，挺可惜的。
看完了日出，我们去了将军泡子，据说是康熙他舅舅战死的地方，我由于骑了那匹很有主见的马，没看到景色，直接被带回马场了。。。
接下来又往五彩山方向开，途径夹皮沟。这里到处都是白桦树林，路边有很多游客扛着大炮摄影。白桦树应该是秋天最适合观赏的植物了吧，白色的树干，金色的叶子，美的让人无法形容。经过夹皮沟，开了一段路程，又是一处游人很多的景点。这里的山沟中长满了疑似芦苇的植物，一大片金黄色，很有味道。我们本以为这里就是五彩山了，问了人才知道还要往前开，于是就继续往前走。这时候路已经早已变成了石子路，车子开起来非常艰难，我们一度还陷进了沙土堆里，几个人下来推车，还有好心的过路人帮忙，这才得以前行。离五彩山越来越近了，可以看到满山红的黄的绿的，五彩斑斓特别好看。可是这个时侯的路况已经不允许我们再往里开了，我们只好中途停了下来。找了块空地坐下来，吃点东西，拍了些照片，也算是留下了点小小的遗憾吧。
之后就开始往回赶路了，漫长的路程，途中还跑错方向开到山沟沟里面去了。终于在晚上9点多，回到了北京，结束了这趟美好的旅程。总结下来，坝上草原确实是个值得来的地方，我们是秋天来的，欣赏到了金色的美丽，如果夏天来，看丰美的水草，肥壮的牛羊，也是另一种美。这里风景辽阔，远离尘嚣，每一眼都是画卷，没事来呆上个3-5天，实在是享受~！
这一路拍了很多照片，都放在相册里了，不过可恶的msn已经把照片压缩的面目全非，大家将就着看吧。
最后，在这里特别鸣谢赵振宇同学，感谢你的相机（以后买单反了就淘汰给我吧），感谢你来回开车的辛苦。这两天里咱们就睡了5、6个小时，其他时间基本都在开车，回到北京你已经累的分不清左右了。。。感谢同行的美女，周丽娟，郑乾怡，所谓男女搭配干活不累，正是由于你们的同行，这一路才多了那么多欢声笑语。
September 16 暂别花了一整天的时间收拾房间里的东西，又花了一天时间把东西搬去了亲戚家，就这样告别了住了一年半的房子。走得时候，并没有舍不得，也没有感慨，顾问的生活就是漂泊，每天都那么多感慨，还不得像琼瑶剧一样，滥情。（忽然想到某人看还珠格格也会哭，哈哈！）
所以，这只是暂别，未完待续！ September 08 我也是可以逛的下午三四点的时候，天气已经完全不热了，于是背上包，来到了南锣鼓巷。
在北京的朋友大概没有不知道这条巷子的，只是我去的时候，发现人居然不是那么多，热闹，但是并没有淹没古巷原本应有的清幽。巷子不长不短，两边是很有文学女青年味道的小酒吧，以及很有北京小混混味道的小商品店。我不知道为什么整条街的风格是以文革为主，小店里那些怀旧的搪瓷茶缸，铁皮铅笔盒，印着为人民服务的T恤，甚至连兔斯基也手捧毛主席语录，让人一下子就沉入了那个岁月。巷子里来来往往的游客，多数带着相机一路走一路拍，国际友人们更有情调，很应景的懂得骑着28的自行车前来。路边零散坐着些巷子里的老住户，摇着扇子，悠闲的看着人来人往，他们脸上的皱纹刻画了岁月流过的痕迹。本想吃吃巷子里著名的文宇奶酪店做的奶酪，可惜人家店大欺客，12点营业卖完就关，牛B的很，无福消受了。
逛完南锣鼓巷，顺道儿去鼓楼东大街吃地道的北京小吃。上次路过就看到了，心中留下念想。点了炒肝儿，卤煮，咯吱儿，都尝了尝却没吃出什么滋味儿来，看来不是地道的北京人，可能真的享受不了这些美食，哈哈。
逛了一圈，越发觉得北京其实很多东西都没有进步，只是因为这是北京，所以我们称之为古韵。 September 05 抽风了女生一个人出国，是很辛苦的事情，所以这样的女生，通常比较独立坚强。我们的张雪萌MM，就是这样一个MM。昨天一干高中同学聚会，大家很久没见了聊的很开心。张牙龈，乔丽和卫喆三位女生都已经在北京成家立业，眼见就要成为贤妻良母们了，而张MM这次来北京，是中转去澳洲念博士（女博士呀），我们聚会之余也顺大便帮她送行。
酒足饭饱后，大家作鸟兽散，张MM苦于一堆行李还没打包，找不着人帮忙，我和乔丽就帮她去收拾（我去的主要目的是帮她抽真空袋的气，这种体力活女生干不动的）。虽然我之前做好了心理准备，但是到了她住处，还是忍不住被雷到了。衣服在床上堆成了山，满地的鞋子，箱子，塑料袋，桌上摆满了化妆品和日用品，满目疮痍。。。于是开始收拾。
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我估摸着她得有200多件衣服吧，其实每一件都是折好了的，但是张MM不厌其烦的把每一件展开，犹豫一番要不要带，再折好，放进真空袋，缓慢至极，我在旁边看的直冒黑线。装完后，我就哼哧哼哧的抽气，就这样折腾了2个小时，好不容易收出来2个真空压缩包，装进了大箱子。然后张MM说要称一下。可是箱子太大，放在地秤上就看不见刻度了，只能靠人站上去，然后手提箱子，取差值为箱子重量。两位美女惶恐于泄露体重，死活不敢过磅，只好我来（实际上她们也拎不动那箱子啦）。结果，超重。。。不得已只能把抽过的压缩包再打开，张MM挑肥拣瘦一番，壮士断腕般舍弃了不少衣物。然后发现，之前整理好的衣服都翻乱了，只得重头再来，展开，折好，塞进去。。。哼哧哼哧抽气。最后总算把重量控制在规定范围内，张MM看着小了好几号的2个压缩包，说了句让我崩溃的话：“呀，变这么小了啊？早知道就不用抽了嘛！”-_-|||
这件事情告诉我们，女生一个人出门真的很不容易，身边要有男生护驾，还得是很有耐心那种。 August 09 奥运818从7年前中国获得奥运申办权，时间一晃就过去了。就在昨晚，期盼已久的奥运终于开幕了！
奥运开幕式的表演，自然是大家关注的重头戏，老谋子果然还是擅长搞这种人海战术，一开始就2008人，然后再2008人，再2008人，再。。。而且人都不带重样的，中国人真多啊。。。整场看下来，总体感觉是：传统部分太多，节奏太慢，亮点不多，整个基调太太太piece了，一点也不振奋人心。一开始的击缶，很有气势，可以，呃，怎么那么像自动麻将桌？？画卷那个还不错，可惜舞者鬼画符一样的涂鸦实在是。。。不过后来节目的呼应，把这个画卷不断完善，也算是可以啦。银色的五环飞起来很漂亮。最喜欢的还是28个大脚板，很有创意，效果也很好。剩下的部分就不怎么样了，拖沓的要死，我们的前国母都睡着了。主题曲嘛。。。我说欢欢哪，你能不能换一套衣服呢，即使是经典形象也不能没完没了吧。而且歌曲和整场表演呼应的很好，piece到极点。我觉得后面完全可以把副歌再重复一遍，搞激昂点，飚飚高音！
最最重要的就是点火仪式了。之前传言不是李宁就是邓亚萍，进场后的六棒，有体操李小双，但是没有乒乓球，我就想大概会是邓姐姐了吧，没想到还是李宁，大概是邓姐姐有恐高症之类的吧。可怜的李宁，被吊着整整转了一圈，观众的脖子集体落枕，最后很莫名的嗖的一下就把火炬点燃了，差差差！这里引用一下网友的评价：“昨晚的点火还不错，就是跑的时间太久了，我几乎以为李宁就是主火炬。。。”
总之，这是一场绚丽，但是无法让人印象深刻的表演。 July 17 搬新家本来这篇应该昨天写的，但是该死的网络罢工了，新闻失去了时效性。。。
昨天搬进了新租的房子，房子还不错，很大，但一个人住也就显得空旷了点，喊一声都有回音的。话说为什么要租房子呢？因为在北京做项目，要呆一段时间，而奥运期间酒店的价格贵的离谱，实在是住不起了。这里环境不错，可是没有人叠被子，没有人扫地，也没有人洗衣服了，T_T。而且吃喝都要自己弄，不爽。拍了几张房间的照片，给大家看看。
July 02 广州一天昨晚匆匆赶到广州，奋战到晚上3点多，准备今天给客户的presentation。虽然只是很短小的一部分，但毕竟是本人的处女show，小心肝扑通扑通的跳，紧张死了！还好没出什么丑，顺利结束。广州倒是没下雨，只是很湿热。今天结束后，就又匆匆赶回来了。1天的行程，7个小时耗在机场了，在此严重BS中国的航空系统。由于航空管制，机场一遍一遍重复着各个航班的噩耗：“很抱歉，****航班不能按时起飞，请凭登机牌去***领餐盒。。。”老子想杀人！还吃了一碗40块巨贵只洒了几滴香油飘着几片烂菜叶子的素菜面，恶心到脚底板！而且我每次坐飞机都害怕坠机或者遇上劫机的，好讨厌飞机啊！！！！ June 28 健身教程胸部肌肉群的锻炼
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 上斜杠铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。 双杠双臂屈伸
A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。 平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 站姿双臂侧下拉夹胸
A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。 C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交$&*状，直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。 坐姿屈臂夹胸 A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。 肱三头肌的锻炼
仰卧后撑 A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。 仰卧屈臂上拉
A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果 坐姿单臂颈后臂屈伸
A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。 站姿双臂胸前屈肘下压
A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未能完成功作。身体不要前伸后仰借力。 肩部肌群锻炼
颈后宽握引体向上 A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引迳峡辆焙螅怪咏虼ゼ暗ジ埽酝?-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。 杠铃俯立划船
A.重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。 B.开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍驱使下 背肌群没有拉紧感。两手掌心向内，间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃C.动作过程:使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部 然后慢慢放下还原，重复做。 D:训练要点：大多数运动员在练这一动作时，采用较宽的握距，这就使不同部位的肌群受到刺激。在提铃时，应感到运用背部肌群的收缩 力，而不是只是把重量向上提而已。 坐姿颈后下拉
A.重点锻炼部位：三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C.动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。 D.训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈前下拉的方法来练习，即下拉时把横杠拉至胸脯前。 坐姿颈前下拉
A.重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C.动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。 D.训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来练习。 哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。 肱二头肌 群
A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。 杠铃弯举 A.重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B.开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 C.动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。 坐姿斜托双臂反握弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群B.开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽 。C.动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃$&*近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，两臂放松还原，重复练习。 D.训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。 俯立侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。 侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 腿部肌肉训练
斜卧负重腿举 腿弯举
斜架负重蹲起
A.重点锻炼部位：大腿股四头肌群。B.开始位置：背$&*在斜架蹲起训练机上，两腿并拢，屈膝下蹲 （尽可能蹲得深些），上体收腹、紧腰、挺胸，紧贴靠背板，肩负重力架。 C.动作过程：吸气，两腿用力伸膝蹲起，向上扛起重力架，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌群，稍定3～4秒钟。然 后呼气，缓慢还原，重复练习。 D.训练要点：在完成动作过程中，上体必须保持挺胸、收腹、紧 腰的姿势，不准松腰弓背；下蹲时要缓慢，使股四头肌在紧张 的状态中逐渐伸长，直至两腿呈全屈膝蹲状态；蹲起时，腰臀 部要有向前顶的意识，不准利用屈膝反弹力量做伸膝蹲起动作；伸腿起立至两腿伸直时，必须使大腿股四头肌群彻底收 紧。 坐姿提踵
A.重点锻炼部位：小腿肌群。B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 C.动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。D.训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。 腰腹肌肉训练
仰卧腿上举
搁腿仰卧起坐
最后再来一张人体主要肌肉群剖析图
PS:上述训练中的大部分本人都没有在做。。。=。=！ June 07 无题这段时间一直在培训，昨天参加了考试。很久没有考试了，心情颇为紧张。SAP考试果然和传说中的一样，没有感觉就是最大的感觉，考下来，觉得每一题都没有把握，最后提交的时候一直不敢点，小心肝扑通扑通的跳。还好通过了，交卷之后，还来不及感受通过的喜悦，一溜烟钻进出租车赶去火车站，坐上了回家的火车。
现在交通是发达了，只用了4个多小时，就到家了。家里，老妈早已准备好了竹荪老鸭汤，又浓又香，我喝了2大碗，啊，还是家里的饭好吃啊，虽然味道不怎么样，但是舒服！晚上躺在家里的小床上，很安静，只有风扇轻轻的声音。上海的房子床很大，但是很吵，一直有车开来开去的声音，晚上都睡不好，就像上海这座城市一样，嘈杂。
有时候我在想，如果当初不去上海，会怎样？也许现在会生活的很安逸，有车有房，但是却没有了现在精彩的生活。所以我觉得不后悔，也许现在过的差一点，但是。。。我乐意，呵呵！！！ May 29 刺青五一的时候，我去给自己做了个刺青。很多人问我，为什么要弄呢？有什么特别的意义？弄上去就拿不下来了啊！其实我也说不上来为什么，就是那阵子特别有这种冲动，觉得不纹身的人生是不完整的。然后又有人说，怎么那么丑的图案啊！其实我就想挑个与众不同的，自己喜欢的。
去之前还有些犹豫，但是到了店里，所有杂念都不见了，说刺就刺！整个过程并不疼，就像拿根牙签不停戳你，倒是之后的保养工作比较麻烦，不能泡水太久，保持干燥，痒的时候不能抠。折腾了半个多月，现在基本上大功告成！
其实我们很多时候，考虑的问题太多，做事犹犹豫豫，患得患失，活的很累。Just do it不是那么容易能做到的。人生就那么短，多做些自己想做的事情吧，follow your heart and be yourself！
March 22 粮食和精神食粮阳春三月，伟大首都在最后一刻终于没能保住晚节，我顶着沙尘暴回到了上海。
话说此次进京做项目，刚和几位如花似玉的中年小姑娘培养出感情，屁股还没坐热，就被召回了。两个礼拜风风火火，百忙之中和周大（美女）共进了一顿晚餐，她死活要拉我去看她们隔壁那个当年拒了我的中国人寿，要用事实教育我如果当时进了中人寿会如何如何衣食无忧。我念想着心中的伤疤，宁死不从。然后又在百忙之中和胖子以及赵振共进了一顿晚餐，席间我们把酒言欢，共同回忆往昔美好的峥嵘岁月。似乎大学同学现在见面，怀旧是永恒的话题。用赵振的话来说，把我们三个的记忆拼凑起来，才是完整的大学生活。再然后就是临走，赵振开着他沈叔叔那辆挡风玻璃都被鸟屎砸烂了的捷达来接我去吃羊蝎子。羊蝎子味道倒是其次，关键的是过瘾！一锅羊摆在眼前，口水滴答滴答滴~边吃着我们还讨论，米和面都是什么做的，赵振坚持认为米是大麦做的，面是水稻做的；我认为米是水稻做的，面是大麦做的。事后我们网上查证，同学们，米，是水稻做的！赵振这厮还天真的认为大米是大麦做的，小米是小麦做的。。。真是没素质不知道羞耻，没文化不懂得害怕。我们俩乐呵呵的讨论着这个问题，直接导致我错过了那班本应该起飞但是因为沙尘暴而取消了的飞机（因福得祸又得福。。。）。
回到上海，正儿八经的idle了几天，闲的内分泌失调。我这人不怕忙，就怕闲。。。好吧，偶尔闲闲还是可以的。。。好吧，偶尔忙忙还是可以的。。。这天下午，闲的我死去活来，于是打开blog。赵振和刘子不思进取，他们的blog早就荒的长毛了，于是顺藤摸瓜，进了伟哥的blog。这一进可了不得，这鼠标轻轻的一点，打开了一片崭新的天地，我眼前一道圣光闪过！伟哥的大名早已在群众们的耳口相传中熟悉，话说此人神的不行，乃人中龙凤，又是业内同行，这次在北京赵振还本打算叫出来一起吃饭，让我也有幸能瞻仰其容颜，聆听其教诲，未果~~伟哥的blog犹如春风细雨，灌溉了我干涸已久的心灵，我孜孜不倦的阅读着，泪水口水流了一键盘。我想，这将是我未来一段时间内，继续活下去的动力！
写到这，饿了，从晚饭吃剩的烤鸭尸体里挖祖坟似的又挖出些残骸，吧唧吧唧嚼了。这烤鸭绝对可以入选我有生以来吃过最难吃烤鸭top 5，但现在饥饿难耐，也吃了下去。看来所谓的品味、腔调，都是吃饱了撑的折腾出来的，真到了无路可走，谁管的了那么多！话说CPI节节攀升，屡创新高，京城的鸭子都卖到200了！ January 28 不谈雪和春运 谈什么？雪灾雪灾，最近大家的blog都在谈雪。昨天大头来上海了，也是因为大雪延误了班机只好转到上海，于是大学里一个寝室的4个人在上海聚在了一起。大头越来越成熟了，不过絮叨的本性还是没改；纳粹谈了个很不错的女朋友，看好他们；周周还是那么火，Tshirt+薄外套。。。我们在一起吃了顿饭，聊得很开心。饭后大头赶着去火车站买回去的票，到火车站转了一圈，看那如潮的人群，走了。晚上住我家，第二天一大早就买车票回去了。也真服了他，居然在这种情况下让他钻进一趟回合肥的临时车，看来多年在外奔波的确练就了一身好本领！随后下午就接到消息，上海停售一切火车票。。。
傍晚和同事去火车站，本来计划好了今天去南京。结果火车站居然关了！！！入口有武警把守，一大票人堵在狭窄的通道内进不去出不来的。我们攥着手里的票，愣是没挤进去，眼睁睁错过了火车，只好打道回府。这是我第一次这么深刻的体会到春运，中国的铁路在每年这个时候都要经受考验和唾骂。今年的大雪把高速都封了，更是雪上加霜。
现在窗外还在下，上海也经历了几十年来最大一场雪。我一个人躲在暖和的房间里，突然想过年了。。。 January 26 乱谈今年冬天，全国都在下大雪，我家的雪听说都能埋到脚脖子了。下吧下吧，瑞雪兆丰年嘛。上海也下了点，稀稀拉拉的没意思。
这两周一直都在南京出差，每天起很早，下了班就窝在宾馆里看资料。不过住酒店也好，暖和，一回到家就觉得冻的要死。每天对着电脑带眼镜的时间太长了，鼻梁上红印子越来越深，身体也不如以前好了，看来这健身还得继续！现在觉得时间过的实在太快了，2周一个cycle，2个cycle一个月就没了，一晃都毕业快一年了！
这两天股市跌的找不着北了，我一直觉得过年股市会涨，准备趁机杀进去，做2008年最黑的一匹黑马！ January 01 写在岁末年初2007年就这么过去了，传说中的2008到了。记得当年北京申奥成功的时候，心里想：2008是多么遥远啊。没想到蹭的一下，2008就来到了眼前。
回顾过去的2007，我从学校毕业了，找了一份自己觉得还不错的工作。人成熟了许多，肩上的责任也更多了。接下来，要继续努力工作，谈好感情，好好的生活。
2008，我们一起加油！ November 28 初冬吃蟹西北风刮起来的时候，就到了吃螃蟹的季节。说到螃蟹，自然是阳澄湖的大闸蟹名声最响。近日，我也忍不住嘴馋，特地跑去阳澄湖吃蟹。
阳澄湖位于昆山巴城，从上海过去很方便，坐20分钟的火车＋50分钟的公交就到了，快速又便宜。出行前已经在网上查好“文明蟹庄”美味又实惠，真正跑到湖边一看，傻眼。放眼望去，大大小小林立着不下百家吃蟹的饭店，都建在水上，下面用船作支撑。大海捞针了一番，没找到文明蟹庄，只要退而求其次，选了家最接近的“建明蟹庄”。农家菜味道还可以，就是卖相太差，一盘一盘烂糊糊就跟吃剩的似的。不过反正重点是蟹，就不计较这么多。
吃完农家菜，重头戏大闸蟹出场了。个头果然很大，黄灿灿的，又结实，名不虚传！吃蟹的人都知道蟹脚最易凉，要先吃。这个时节，螃蟹已经完全成熟，蟹脚肉紧实鲜嫩，很好吃。然后吃盖子，哇塞，满满一盖子的蟹黄，加一点醋，一口含下去，满口溢香！都说蟹乃至味，此话不假，吃完蟹，再吃什么都没味道了。最后才是吃肉，鲜美丰厚的肉让嘴巴过足了瘾。坐在船舫上，吃着美味的蟹，脚下流水潺潺，身上晒着暖和的太阳，舒坦～～～
October 25 我们小时候－武警大院篇（完）从我上小学开始，我就住进了武警大院。大院门口是岗亭，有警卫日夜看守。我喜欢在岗亭周围玩，每当看到有陌生路人被拦在门外，心里就有种说不出的优越感。院子不大，但是四通八达，地势高低起伏，很适合我们玩各种游戏。我们玩捉迷藏，翻到邻居院子里躲在小树丛中；夏天每人一把水枪，绕着澡堂打水仗；台风天躲在楼洞里拍画片；过年了放鞭炮，骑马打仗；下雪的时候还有一条很陡的坡让我们滑雪。大院里有个智障叫小四，比我们大好几岁，我们没事就喜欢逗他，大喊“小四子是个小宝贝”，他就会哭闹着追打我们。不过他跑的慢，总也追不上，看到他一副愤怒而又无奈的表情，我们就开心的不行，想想真是邪恶啊！后来听说小四的家人给他找了个媳妇，再后来就没了消息。
那时候班上的同学，除了一些散户不说，主要分为两大门派。一派是公安厅的，还有一派是我们武警的。两派虽然没什么纷争，但也是各自抱成一团，感情深浅一目了然。钟涛，潘汪源，韩含，周振宇和我，我们五个放学必定一起回家，一路上我们捉蚂蚱，翻墙抄近路，钻进垃圾堆捡糖纸收集，下雪天蹲在路口数究竟有多少人会在那里滑倒。无聊的事情干过太多太多，当时却觉得那么有趣。也遇到过高年级的小混混打劫，我们都很老实的任人搜书包翻口袋，后来韩含想了个对策，把零花钱藏在袜子里，口袋就留一毛两毛的吸引歹徒注意力。
院子里的大人们都是同事，彼此熟悉，小孩子们也熟的很，有几个和我关系最好。陈陆住在我们家楼上，比我小两岁。他妈陆老师是幼儿园老师，每年夏天我有一半以上时间都呆在他家。其实不止是我，还有别的孩子们也去他家，陆老师就组织我们做手工劳动啊，练毛笔字啊。有时候我干脆吃住在他家，虽然住同一栋楼，却好几天不回家。钟涛是我同学，关系好自然不用讲。有一次我眼睛长东西要开刀，钟涛正好要拔牙，于是他妈就带我们俩一起去。他的牙很快就拔好了，可是我眼睛开刀那可不是小事，整个一上午医院里都荡漾着我撕心裂肺的惨叫。我当时心想要是让钟涛开刀我拔牙多好。不过回去的路上他妈买了很多板栗，钟涛拔了牙不能吃，全让我这个独眼龙吃掉了。那会儿心里才觉得平衡了些。刘伟是个爱动脑筋的孩子，我们俩在一起经常搞些自以为很天才其实愚陋的小发明小创造。徐帆、周丽丽两个女孩子都住我家楼下，他们的爸爸都是我干爹。后来周丽丽的爸爸的肝癌去世了，传说他爸爸在去世前梦见他家院子里的桃树开满了桃花，而那棵桃树已经枯萎好几年了。后来他爸爸去世的第二年，那棵桃树居然真的开了很多很多桃花。后来这些好朋友们一个一个都搬走了，再后来我也搬走了，彼此的联系渐渐少了。现在偶然从别人那里听说大家的近况，总是忍不住想起当年那些快乐的时光，那纯真的友情。
我选择在这里停笔，是因为我觉得“我们小时候”应该都是些遥远而美好的回忆。后来发生的一些事情，让人不由自主的长大，而人一旦长大了，似乎就变得不快乐了，想要重新找回心中那片风轻云淡的蓝天，很难。 |
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